Allenamenti Batman: Affleck, Bale e il personaggio nel film Esercizi e attività

2024 Autore: Leah Sherlock | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 05:40

Nel film su Batman, il protagonista si è allenato non solo sullo schermo, ma anche nella vita reale. Ben Affleck doveva essere all' altezza del suo look da film. Per fare questo, ha fatto un corso di formazione speciale. Ha principalmente lo scopo di aumentare la massa muscolare. Prima del film, Ben era un uomo semplice. Inoltre, l'allenamento in stile Batman di Christian Bale, come ha recitato in questo film.

Addestramento per supereroi

Secondo la trama del lavoro, il personaggio principale si allenava costantemente. Batman resiste al male e per questo è necessario essere in buona forma fisica. Dal momento che il nemico può essere più forte e più veloce se non pratichi sport. L'allenamento di Batman include:

• Squat. L'eroe ha eseguito 20 ripetizioni per dieci set.
• Pugni. Il personaggio ha eseguito 40 oscillazioni per arto.
• Affondi con un s alto. La persona esegue 10 ripetizioni.
• Pushup. Batman ha fatto 10 serie da 10 ripetizioni.
• Alza le gambe. Questo esercizio pompa i muscoli addominali. Per fare ciò, il personaggio ha eseguito 10 sollevamenti da 10 set.

Secondo la trama del film, l'eroe si dedicava allo sport 3-4 volte a settimana. L'allenamento di Batman lo ha mantenuto in buona forma fisica. Non ha usato esercizi di peso libero. Il personaggio ha migliorato la sua resistenza.

Affleck e allenamento per "Batman"

Quando l'attore ha firmato un contratto con il creatore dell'opera, il suo peso era di 100 chilogrammi. Metà della massa era muscolare. Pertanto, il compito dello staff tecnico è stato semplificato. Era necessario assicurarsi che la massa muscolare rimanesse e che il grasso fosse bruciato. In preparazione per il film, Ben Affleck si è allenato secondo il seguente sistema:

• Il primo giorno: pompare i muscoli pettorali e i tricipiti. Il ragazzo ha fatto la panca con i manubri. 3 serie da 6 ripetizioni. Riduzione delle mani con l'aiuto di "Butterfly. Ha eseguito 3 serie da 6 ripetizioni. Esercizi classici con la barra. Affleck ha eseguito 2 serie da 6 ripetizioni. Flessioni su panca inversa. L'attore eseguirà 3 serie da 8 ripetizioni.
• Il secondo giorno è stato dedicato all'allenamento cardio. "Batman" Ben Affleck ha corso per 40 minuti.
• La terza sessione ha allenato i muscoli della schiena e dei bicipiti. Per fare questo, l'attore ha eseguito il tiro del blocco superiore con 4 serie e sei ripetizioni. Faranno anche lo stacco Yats per 3 serie da 6 ripetizioni. I suoi allenamenti includevano curl con bilanciere per tre serie e sei ripetizioni.
• Quarto giorno - cardio.
• Quinto allenamento: gambe e muscoli deltoidi. L'attore ha eseguito una panca militare con 4ripetizioni e 6 serie. Ha anche sollevato i manubri ai lati. Ha fatto 3 serie da 6 volte. Lo stacco è stato eseguito con 4 serie da 6 ripetizioni. Inoltre, ha eseguito il plank fino al cedimento.

E anche Affleck ha seguito una dieta. Senza una corretta alimentazione, l'allenamento per "Batman" non ti permetterebbe di perdere peso. Ben ha lavorato duramente per 6 mesi. Al momento delle riprese, aveva già trovato la figura perfetta per il suo ruolo.

Preparare Christian Bale per "Batman"

Al momento del provino, il suo peso era di 55 kg con un' altezza di 190 cm Per sei mesi, Bale ha avuto bisogno di costruire massa muscolare per adattarsi al ruolo. Per fare questo, ha monitorato attentamente la sua dieta. Il suo cibo era di 2500 calorie e 150 grammi di proteine. Il ragazzo è riuscito a guadagnare 30 kg in 6 mesi. L'allenamento Batman di Christian Bale:

• Cardio. L'attore correva costantemente, perché gli piaceva bere birra. Cardio lo ha aiutato ad affrontare i postumi di una sbornia.
• Il primo giorno ha fatto un superset. Comprendeva i classici pull-up e il cable pull come riscaldamento. Successivamente, l'attore ha eseguito trazioni con bilanciere 4 serie da 10 volte. Anche nel suo programma c'era la spinta del collo al petto. Ha eseguito 4 serie da 10 ripetizioni.
• Il secondo allenamento di Batman includeva sprint e squat.
• La terza sessione includeva il sollevamento delle braccia, la panca, le flessioni. Ha fatto tutti gli esercizi senza interruzioni.

Christian ha dedicato il quarto giorno al riposo. Tutti gli altri giorni di allenamento, ha ripetuto il suo programma. Questo complesso attiva il lavoro di tuttimuscoli. Ecco perché l'attore è riuscito a guadagnare 30 chilogrammi in così poco tempo.

Conclusione

Una serie di esercizi per attori è stata selezionata da esperti. È stato grazie alla conoscenza degli allenatori che Affleck e Bale sono riusciti a raggiungere i loro obiettivi. Tuttavia, possono anche adattarsi all'uomo comune. Poiché questi programmi utilizzano esercizi di base che attivano il lavoro di tutti i muscoli del corpo.

Gli allenamenti in palestra da soli non possono aumentare la massa. Per fare questo, è necessario seguire una corretta alimentazione. Per aumentare di peso in sei mesi, una persona dovrebbe mangiare 1 volta in tre ore. Dovresti andare in palestra quasi tutti i giorni. Solo allora l'addestramento di Batman sarà efficace. Inoltre, una persona deve considerare il proprio tipo di corpo.