Attore Mark Wahlberg: allenamento, alimentazione, altezza, peso, film

2024 Autore: Leah Sherlock | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 05:40

Gli allenamenti di Mark Wahlberg sono stati a lungo un modello per numerosi fan del fitness e del bodybuilding. Questo è un famoso attore di Hollywood che recita principalmente in film d'azione. Aveva bisogno di pomparsi per le riprese della commedia nera di Michael Bay "Blood and Sweat: Anabolics", che è stata rilasciata nel 2013.

Chi è Mark Wahlberg?

Gli allenamenti di Mark Wahlberg lo hanno aiutato a rimettersi in forma in men che non si dica. Questo attore è nato a Dorchester nel 1971. La sua carriera cinematografica è iniziata nel 1993, quando ha recitato nel film televisivo Substitute Teacher. Sul grande schermo, l'eroe del nostro articolo ha debuttato nel 1994 nella commedia di Penny Marshall Renaissance Man. In un set di questo nastro, ha dovuto suonare con Danny DeVito in persona.

La popolarità dell'attore arrivò già nel 1995 dopo uno dei ruoli principali nel film drammatico di Scott Talvert "The Basketball Diaries", in cui il ruolo principale era interpretato da Leonardo diCaprio.

Nel 2006, Wahlberg è stato nominato all'Oscar come miglior attore non protagonista per la sua interpretazione del sergente Sean Dignam nel film drammatico di Martin Scorsese The Departed, ma non è riuscito a ottenere l'ambita statuetta, è andato ad Alan Arkin per il ruolo di Edwin Hoover nella commedia drammatica Valerie Faris e Jonathan Dayton "Little Miss Sunshine".

Film "Shooter"

Nel 2007, Mark Wahlberg ha interpretato il ruolo principale nel dramma d'azione di Antoine Fuqua "The Gunslinger" - Bob Lee Swagger. È un sergente del Corpo dei Marines, una persona unica in grado di colpire un bersaglio dalla massima distanza. Vive da eremita, praticamente non comunicando con le persone. In "The Gunslinger" Mark Wahlberg appare nella sua immagine classica, che oggi è familiare agli spettatori dai suoi numerosi film.

Tra i recenti lavori degni di nota di Wahlberg ci sono la commedia d'azione di Adam McKay "Cops in Deep Reserve", il dramma sportivo di David Russell "The Fighter".

Nel 2010, la star di Wahlberg è apparsa sulla Hollywood Walk of Fame. L'attore ha ripetutamente notato in un'intervista che finirà presto la sua carriera, ma poi ha ammesso di avere una famiglia troppo grande, Mark ha quattro figli, quindi continuerà a lavorare, poiché questo è un piacere costoso.

Nell'agosto 2017, è stato nominato l'attore più pagato al mondo.

Nel film "Sangue e sudore"

Nel 2013, Wahlberg ha ottenuto un ruolo nel film "Blood and Sweat". Interpreta l'allenatore di fitness Daniel Lugo, che improvvisamente decide di dare una svolta alla sua vita. Con l'aiuto di due bodybuilder, rapisce Kershaw, un ricco uomo d'affari che era solito visitare il suo centro fitness.

Il loro obiettivo principale è costringere il ricco a trasferire la sua proprietà ai ladri. Ma l'imprenditore, anche bendato, riconosce il suo allenatore, mettendo a repentaglio l'esito dell'intera operazione. Sotto tortura, accetta comunque di perdere quasi tutte le sue proprietà, ma poiché ha riconosciuto uno degli aggressori, decidono di ucciderlo. Ma i cattivi non riescono a realizzare questo piano, non importa quanto ci provino, lui sopravvive.

Mentre il trio vive felici e contenti, Kershaw assume un investigatore privato per rintracciare i rapitori e riavere i suoi soldi.

Nel frattempo, Lugo sogna di avviare un'attività in proprio, soprattutto ora che ha capitale iniziale. Per discutere di piani aziendali, incontra l'uomo d'affari Grieg, durante le trattative lo uccide accidentalmente e in seguito, anche involontariamente, toglie la vita alla sua amante.

Per sbarazzarsi dei corpi, gli amici li smembrano e li gettano nel fiume. Ma la polizia ha già preso le tracce dei bodybuilder, vengono arrestati uno ad uno, l'ultimo si imbatte in Lugo. Al processo, sono i suoi complici ad essere chiamati l'iniziatore di tutti i crimini. Lugo viene condannato a morte.

Parametri dell'attore iniziale

Per sembrare organicamente un allenatore di fitness, Wahlberg ha dovuto pompare su. Certo, ha sempre praticato sport e si è mantenuto in buona forma fisica, ma questo non è bastato per questo ruolo. Era necessario dimostrare parametri davvero eccezionali. Ecco perché Mark Wahlberg ha iniziato ad allenarsi.

Ha iniziato ad allenarsi esattamente sette settimane prima dell'inizio delle riprese. E sperava di raggiungere i parametri necessari durante questo periodo. Il peso di Mark Wahlberg era di 75 chilogrammi. Era ovvio che con tali parametri, sarebbe sembrato modesto sullo sfondo del potente Dwayne Johnson da 118 libbre, che interpretava Paul Doyle. Grazie all'allenamento, Mark Wahlberg è riuscito a fare il quasi impossibile: in poco più di due mesi accumulare 18 chilogrammi di massa muscolare. Ovviamente per questo aveva bisogno di allenarsi molto con i pesi più grandi possibili. Allo stesso tempo, l' altezza di Mark Wahlberg non è eccezionale: un metro e 73 centimetri.

Programma di allenamento

Oggi, gli esperti ammettono che il programma che l'attore ha scelto per se stesso è stato incredibilmente difficile e difficile. Si allenava cinque giorni alla settimana, due volte al giorno. Riposo per me organizzato il mercoledì e la domenica. L'intero programma di allenamento di Mark Wahlberg è quasi interamente basato su superset, il resto tra i quali non supera i 45 secondi.

Non è stato difficile per lui sopportare un tale carico, dato che non era un principiante nel fitness, aveva la sua palestra a casa. L'allenatore che ha supervisionato le sue lezioni prima del film ha parlato non solo di un attore di prima classe, ma anche di un bodybuilder professionista. Con il suopeso e altezza modesti, Mark Wahlberg capì che avrebbe dovuto fare molto.

Risultato

Dopo sette settimane di allenamento e una dieta rigida per aumentare la massa, Mark iniziò a pesare 93 chilogrammi. Allo stesso tempo, il suo grasso corporeo, almeno secondo le stime visive, non ha superato una media del 10%.

Questa è una cifra brillante, soprattutto considerando il poco tempo concesso per la preparazione.

Programma dettagliato

L'attore Mark Wahlberg ha iniziato ogni giorno di allenamento alle quattro del mattino. Analizziamo nel dettaglio il programma delle sue lezioni per ogni giorno. Lunedì l'attenzione è stata rivolta alle braccia e ai muscoli del torace.

L'elenco degli esercizi era:

• panca su panca orizzontale, seguita da cablaggio orizzontale;
• Pressa capovolta con bilanciere seguita da Pressa inclinata con manubrio;
• panca capovolta e oscillazioni laterali da una posizione eretta.
• il cosiddetto Army Press seduto e in piedi;
• esercizio su barre irregolari con particolare enfasi su tricipiti e french press;
• alla fine del french press con i manubri in una mano in posizione seduta ed estensione delle braccia sul blocco.

Per ciascuno di questi esercizi elencati, ha eseguito quattro serie da 10-12 ripetizioni ogni volta. Vale la pena ricordare che il successo finale dipendeva dall'allenamento e dall'alimentazione. Mark Wahlberg mangiava sempre dopo la lezione, e poi andava subito a letto in modo che i processi anabolici iniziassero il più rapidamente possibile.

La sera, lunedì non ha fatto eccezione, ha organizzato un altro allenamento per se stesso. dentro di leiincludeva esercizi per un gruppo muscolare, il carico su cui dava solo la sera e lo stretching. Ad esempio, lunedì, Mark ha prestato maggiore attenzione alla stampa.

Martedì l'attenzione si è concentrata sull'allenamento delle gambe, del bicipite brachiale e della schiena. Per fare ciò, è stato necessario eseguire i seguenti esercizi:

• classici squat e affondi con bilanciere;
• affondo e leg press;
• si alza in piedi sui calzini e alza le spalle;
• classici pull-up con un braccio e file di manubri;
• remare sul blocco.

Walberg ha eseguito ogni esercizio 8-12 volte, eseguendo quattro serie. La serata è stata dedicata all'allenamento bicipiti e cardio. Per fare questo, l'attore ha eseguito curl con bilanciere, eseguendo 10 ripetizioni con un peso di 20 chilogrammi nel primo approccio, 8 ripetizioni nel secondo, aumentando il peso di 5 chilogrammi e 5 ripetizioni nel terzo, aumentando il peso di altri 10 chilogrammi.

Allenamento dopo il riposo

Ogni settimana, Wahlberg ha preso un giorno libero mercoledì e giovedì ha fatto un allenamento che potrebbe essere definito un punto di svolta. Il suo significato era pompare tutto il corpo con l'aiuto di due cicli di esercizi diversi.

Il primo ciclo includeva lo snatch, lo stacco da terra, la panca militare, gli snatch e il thruster con bilanciere. Tutto questo doveva essere fatto senza tregua. Dopo un minuto e mezzo di riposo, è passato al secondo ciclo: panca su panca orizzontale, squat con bilanciere sulle spalle, pull-up e stacco da terra.

Mark ha poi eseguito separatamente curl con bilanciere, hummer press e leg press.

La sera luiha organizzato un allenamento cardio, che ha svolto su un tapis roulant. In alternativa, ha fatto boxe sul ring o giocato a basket.

Venerdì c'è stato un allenamento mattutino, che ha ripetuto la serie di esercizi del lunedì, e la sera è iniziato il pompaggio dei muscoli addominali. Quindi l'attore ha caricato i bicipiti.

Ultima giornata

Il sabato prima del riposo domenicale, Wahlberg ha ripetuto l'allenamento del martedì al mattino e ha fatto stretching e cardio la sera.

Lo stretching era necessario a causa dell'età, poiché Mark aveva paura di farsi male.